A maioria dos pais espera passar noites sem dormir quando seus gêmeos são bebês. No entanto, muitas mães grávidas ficam surpresas com o quão difícil é descansar adequadamente durante a gravidez com múltiplos .
Desconforto físico e ansiedade podem produzir inquietação ocasional ou insônia completa. O que você pode fazer para conseguir mais olhos fechados durante a gravidez? Siga algumas dicas das mães que estiveram lá.
1 -
Cochilos"Eu dormi ao meio-dia, depois do jantar, e depois fui para a cama no horário normal." ~ Mãe de gêmeos
Alcançar o sono durante o dia pode aliviar a fadiga após uma noite agitada. Seu corpo vai deixar você saber quando descansar, então encontre um local tranquilo e ceda à sua sonolência. Mesmo uma soneca rápida de 20 ou 30 minutos irá atualizá-lo.
2 -
Travesseiro de corpoUm travesseiro de corpo pode apoiar sua forma grávida em uma posição confortável e aliviar a tensão em seus músculos e coluna. Procure um que tenha pelo menos um metro e meio de comprimento e seja projetado para apoiar as costas e embalar a barriga.
Almofadas de corpo são definitivamente um investimento que vale a pena, mas não são adequadas para todos. Você pode improvisar usando uma combinação de travesseiros de cama regulares. Algumas mulheres acham que elas oferecem um pouco mais de flexibilidade à medida que avançam na gravidez.
3 -
Reclinável"Uma amiga nos deu uma velha poltrona reclinável. Dormi nela no último mês da minha gravidez e depois, desde que tive uma cesariana, continuei a dormir nela por mais duas semanas depois do nascimento dos gêmeos." ~ Mãe de gêmeos
Se você simplesmente não pode ficar confortável na cama, considere uma poltrona reclinável. Você pode achar mais confortável do que ficar deitado.
Antes de comprar ou peça para o seu parceiro arrastar uma poltrona para dentro da casa, certifique-se de que funciona para você. Para poltronas usadas, certifique-se de que não há problemas como molas quebradas ou almofadas desconfortáveis que o impeçam de dormir.
Além disso, certifique-se de que você pode entrar e sair dele. Pode parecer bobo no começo, mas à medida que você progride na sua gravidez, você entenderá este conselho.
4 -
Coma e beba corretamenteO que você coloca na boca pode estar na raiz dos problemas do sono. Beba muita água durante o dia para se manter hidratado, mas relaxe com a sua ingestão à noite para evitar freqüentes viagens de banheiro durante a noite.
Além disso, tente reduzir os alimentos picantes ou salgados e evite completamente a cafeína. Leite morno é calmante e dá-lhe um impulso adicional de cálcio, por isso tentar não é uma má ideia.
5 -
Pergunte ao seu médicoNão sofra. Se você está constantemente jogando e virando, procure ajuda. O seu médico poderá recomendar um remédio vendido sem receita ou de receita médica que seja seguro para você e não afetará seus bebês. Eles também podem ter outros truques que você pode tentar.
Lembre-se que seu médico fala com muitas mulheres grávidas, então ela pode apenas saber de algo que você não tenha pensado.
Discuta as razões exatas de sua insônia. É desconforto físico como azia ou cãibras nas pernas? Isso é ansiedade? A identificação da causa ajudará seu médico a encontrar a solução mais eficaz.
6 -
RelaxarVocê está grávida, então como você pode relaxar o suficiente para adormecer? Qualquer coisa que acalme você vale a pena tentar: banhos quentes, leite morno, música suave, um bom livro.
Seu ambiente de sono deve ser propício ao relaxamento também. Faça o seu melhor para difundir a iluminação da sala e reduzir o ruído. Considere adicionar roupa de cama aconchegante e manter a sala a uma temperatura confortável.
Peça ajuda ao seu parceiro. Uma massagem, uma suave escovadela ou uma massagem nos pés podem ajudar.